7つの感情‐知るだけでラクになる_玉井 仁[著]

主な内容

はじめに

プロローグ　あなたを振り回す ″感情たち“

• 感情は自分の状況を教えてくれるアラーム
• 感情への思い込みが邪魔をする
• どうしたらよいのか分からなくなる
• 過去の体験の影響
• 心の中に育つプラスとマナナスの芽
• 私たちに大きく影響を及ぼす感情たち

第1章　怒り　自分を大切に守るアラーム

• エネルギーをもたらすプラスの側面
• 「私」は「私」という境界線を
• 「怒り」への違和感を植え付けられた子供の不幸
• 人との関係を深めたい欲求の現れ
• あなたはどのタイプ？
• 感情を数値化して観察する
• 怒りがコントロールできずに離婚に至るパターン
• 怒りの対処法
• 事例　怒りの矛先が子供に向いてしまう母親

第2章　不安　未来への備えを促すアラーム

• 多くの活動は不安に支えられている
• 保証のない世界に生きているから
• 現実的な不安・お化けの不安
• 不安への対処法
• 高まった不安は必ず収まる
• 事例　考えすぎから自由になれない女性
• 不安との付き合い方

第3章　恐怖　危険への対処を促すアラーム

• 未来に向かう「不安」、今に向かう「恐怖」
• 恐怖を意識する
• 価値観によって異なる恐怖
• 適度に距離を置く
• 夜中、いるはずもない人影が見える
• 事例　車を運転できなくなった女性

第4章　悲しみ　大切なものとの繋がりを確かめるアラーム

• 世界をモノクロ化してしまう「悲しみ」
• 悲しみを人と分かち合う
• 悲しみを感じてみる
• 凜とした強さと優しさ
• 価値観との別れ
• 適度な距離感をとる

第5章　抑うつ　心のエネルギー不足を知らせるアラーム

• 心のエネルギーが枯渇したときに出てくる感情
• エネルギーの残量に気づく
• 休息や楽しみが栄養補給
• 助けを求める
• 自分と仲良くなる
• 自分の中にあるルールを明らかにする

第6章　寂しさ　絶対的な欠如を知らせるアラーム

• 絶対的欠如を示す感情
• 寂しさは誰もがもつ感情
• 心を満たしてくれるもの・つながりを感じさせるもの
• 寂しさの大きさ「大人の寂しさ」「無限の寂しさ」
• 寂しさはごまかしにくい
• 事例　食べることで寂しさを埋めていた女性

第7章　罪悪感　思いやり・過剰な自己責任のアラーム

• 人間関係を良くするために働く感情
• 「あなたのせいで」と言われ続けてきた子供
• 規範の一線を越えるときに鳴らされる警告
• 謝る・許すの難しさ
• 抑圧された罪悪感を示す人について
• 罪悪感への対処法
• 罪悪感に苦しんでいる人への関わり方
• 事例　自分を止められない女性

エピローグ　7つの感情を味方に　セルフ・コンパッション

• ガマンできるかできないか
• 苦手な感情をどうコントロールするか
• 葛藤を知る
• 決断する
• あるがままに受け止める

著者略歴

玉井 仁（たまい ひとし）

関連書籍

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