目標は「達成」するより「育てる」もの。三日坊主で終わらせないコツ

前回のメルマガで、来年に向けて「不足」からではなく「感謝」から

スタートし、自分を導く「心の羅針盤（コンパス）を立てよう」

とお伝えしました。

「さあ、コンパスを持って歩き出そう！」と思っても、心の

どこかに「でも、いつも三日坊主で終わってしまうんだよな…」

という不安がよぎる方も、多いのではないでしょうか。

実は、目標が続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。

目標の「育て方」に、ほんの少しのコツが必要なだけなのです。

今回のメルマガは、新しい習慣を長続きさせ、

自分をアップデートし続けるためのヒントをお届けします！

最初のハードルは「地面に埋まる」くらい低くする

私たちが目標を立てても挫折してしまう最大の理由は、

「最初の一歩が大きすぎる」ことです。

例えば 「毎日30分読書する」という目標を立てても、

忙しい日には、その30分が重荷になります。

長続きさせるコツは、「やる気がない日でも、これならできる」

というレベルまで、ハードルを徹底的に下げることです！

例：「毎日読書する」ではなく「毎日本を開く」

　　「毎日運動する」ではなく「毎日スクワットを1回だけする」

「こんなに小さくて意味があるの？」と思うかもしれません。

しかし、最も難しいのは「始めること」。

一度でも本を開けば、自然と2ページ、3ページと、

読み進む日も出てきます。

まずは、「ゼロにしないこと」を目標にしてみましょう！

「今できている習慣」のあとに、そっと付け足す

新しいことを単独で始めようとすると、脳は「面倒だ」と拒絶します。

そこで、すでに当たり前になっている習慣の直後に、

「新しい行動」をくっつけてみましょう。

例）「朝のコーヒーを淹れたら、羅針盤の一言を思い出す」

　 「歯を磨き終わったら、スクワットを1回する」

これを「習慣のスタッキング（積み重ね）」と呼びます。

今の生活リズムを崩さずに、新しい変化を滑り込ませるのが

賢いアップデートの秘訣です。

「できなかった日」も、心の器の向きは変えない

もし途中で途切れてしまっても、

「やっぱり自分はダメだ」と自分を責めないでくださいね。

そこで自分を責めてしまうと、せっかく上を向いていた

「心の器」が、また下を向いてしまいます。

「昨日は休んでしまったけど、充電できた。

さて、今日からまた1回だけやってみよう」 と言って、

何度でも「しれっと」再開するのが、習慣化の達人です！

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いかがでしたか？

新しい年は、あなたの「変化」を楽しむ年にしましょう。

目標は、歯を食いしばって「達成」する壁のようなものではなく、

大切に水を注いで「育てる」植物のようなものです。

あなたが決めた「自分を導く一言」を時々思い出しながら、

小さな1歩を積み重ねてください。

その歩みが、1年後には想像もしていなかった景色へと

あなたを連れて行ってくれるはずです！

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