【科学で証明】 「完璧」を求めない心の免疫力ＵＰのルーティン

年１回の健康診断と同じように、私たちの「心の健康」も

定期的にチェックが必要です。

ストレスや疲れを跳ね返す力を「心の免疫力」と呼びます。

この免疫力が落ちる最大の原因は、

自分に「完璧」を求めすぎてしまう姿勢にある、

と言われます。

完璧を求めると、達成できた９９％ではなく

「欠けている１％」にばかり意識が集中しがち。

その結果、心は常に疲れてしまいます。

今回は、自身を責めるエネルギーを相殺し、

心の免疫力を高めるためのシンプルな3つのルーティンを、

科学的な視点も交えてご紹介します！

心の免疫力を高める３つのルーティン

１. 「失敗した、でも大丈夫」とつぶやく習慣

何か失敗したり、ネガティブな出来事に直面したとき、

反射的に「どうしてダメなんだ」と自己否定する前に

「失敗した、でも大丈夫」と小さく口に出しましょう。

これは以前ご紹介した「自律の習慣」の応用です。

ネガティブな感情を一度「受け止め」、

そこで思考をストップさせることで、

感情の波に飲まれるのを防ぎます。

冷静な「自分軸」を取り戻すレッスンです。

２. 意識して「小さな感謝」に光を当てる習慣

一日を振り返るとき「できなかったこと（未達成リスト）」

ではなく、「やり切ったこと（達成リスト）」や

「小さな有り難いこと」に光を当ててみましょう。

ポジティブ心理学や脳科学の研究で、

感謝を実践するとストレスホルモン（コルチゾール）の

分泌が抑制されることがわかっています。

意識的に「達成できた９９％」に目を向けることで、

身体的な健康にも良い影響を与え、

心の回復力（免疫力）を高めます。

３. 「頑張った自分」を具体的に褒める習慣

今日は完璧ではなかったとしても、

「今回はここまでやり切った」と具体的に自分を褒めましょう。

「～すべきだった」という理想ではなく、

「～できた」という事実に焦点を当てます。

自分を責めるのではなく、できた事実を認めることが、

自己肯定感につながります。

人からの評価によりかかりすぎず、自分の内側から 安定を生み出す心の土台を育んでみませんか？

心に効く、東西の偉人からのメッセージ

最後に、心の免疫力を高め、困難をしなやかに

乗り越える力をくれた偉人たちの言葉をご紹介します。

「自分を完璧にしようとせず、そのまま受け入れることで

　自由になり、成長もできる」

　　ーー カール・ロジャーズ（心理学者）

「昨日は去りました。明日はまだ来ていません。

　私たちにあるのは今日だけ。さあ始めましょう。」

 　　ーー 聖母 マザー・テレサ

「天命に従いてつぶさに人事を尽くす」

　　 ーー 廣池千九郎（モラロジーの創建者）

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心の健康を保ち、ストレスに強い、

しなやかな心と体を手に入れるための具体的な方法について

さらに詳しく知りたい方は、【おすすめブログ】を

ご覧ください。

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