情報過多時代を生き抜く！ 心の「調律」術

日々押し寄せる情報量に、

知らず知らずのうちに心が疲れていませんか？

スマートフォンを開けば、ニュース、SNS、

メッセージ、メール…と常に新しい情報が更新され、

私たちは「見逃してはいけない」という焦りや、

「もっと知っておかなければ」という

プレッシャーを感じがちです。

休む間もなく処理を続けると、

脳は「情報疲労」状態に陥ります。

情報疲労は、集中力の低下、決断疲れ、漠然とした

不安感、睡眠の質の低下など、さまざまな形で

心身にあらわれることが分かってきました。

そこで今回は、「デジタルデトックス」をテーマに、

情報に振り回されず、心のバランスを整えるポイントを見てみましょう。

即実践！デジタルデトックスの方法

「デジタルデトックス」とは、

体内の毒素を排出する「デトックス」になぞらえ、

過剰なデジタル情報やデバイスから一時的に距離をおき、

心身を情報疲労から解き放つことを指します。

具体的にはこんな方法があります。

「スマホの置き場所」を決める

→ 寝室に持ち込まない、食卓では見ないなど、

　 物理的に距離を置く。

「通知」をオフにする

→ 必要のない通知は全てオフにし、

　 情報に反応する頻度を減らす。

「デジタルフリータイム」を設定する

→ 週末の午前中だけはスマホを見ない、

　 夜●時以降はデジタル機器に触れないなど、

　 時間を決めて実践する。

私は、帰宅後もiPhoneとiPadを使い続けた結果、

睡眠が浅くなり、熟睡できない状況だったので、

この春からデジタルデトックスに挑戦中です。

iPadを触っていた時間を、ウォーキングの時間に

変えた結果、今では睡眠の質が変わり、

熟睡できない日は、ほぼ０になりました。

この直接的効果かどうかは分かりませんが、

今はよーく眠れます。

情報から離れることで、「脳を休ませる」。

それによって本来の集中力や創造性を

回復させる効果を実感しています。

あなたはどんなデジタルデトックスをしていますか？

情報の波にのまれない、心の整え方

デジタルデトックスで情報量を減らすだけでなく、

何かプラスアルファで心の状態を整えられたらいいですよね。

例えば、こんなチャレンジはいかがでしょうか。

「呼吸」に意識を向ける:

→ 静かな場所で座り、自分の呼吸に意識を集中する。

     吸う息、吐く息の感覚をただ観察する。

「五感」を意識する: 

→ 食事の際、一口一口の味、香り、食感に集中する。

     散歩中に、風の感触、鳥の声、花の匂いなど、

     五感で感じるものに意識を向ける。

振り返れば、帰宅後もデジタル情報を浴び続けていた

ころは、食事の時も目の前にiPhoneを置いて、

常に情報を見続けていました。

当然ながら、意識は「情報」に向き、

せっかくの食事の味も香りも感じず、

ただ口に運んでいたように思います。

今は、一口一口の味、香り、その料理の

ストーリーに意識を向けるだけで、

食事の時間がこんなにも豊かに感じられるんだ

と実感しています。

情報過多の時代は、これからも加速すること間違いなしです。

大切なのは、情報から完全に遮断することではなく、

どう付き合うか。

その「選択」し、心を「調律」するスキルが必要です。

デジタルデトックスで、情報との距離を意識的に取り、

心の平穏を取り戻す。

そんな習慣を、日々の生活の中に取り入れてみませんか。

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