「休み疲れ」卒業！自分に優しい休息法

ゴールデンウィークが終わり、1週間が経ちましたが、

「疲れが溜まったまま」という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

本日は「自分に優しい休息法」について考えてみましょう。

休息に種類があるって知ってた？

働き方デザイナーの越川慎司さんの本『世界の一流は「休日」に何をしているのか』が

15万部を超えるヒットとなっています。

私も読みましたが、この本が売れる背景には

「休み下手を卒業したい」「もっと上手に休むためには？」

という悩みや疑問を抱える日本人が、

それだけ多いということなのかもしれません。

せっかくのお休みも、「あれもこれもやらなきゃ！」とやらなければいけないことに追われたり、

「何もしないのはもったいないから…」と予定を詰め込んだり。

結果、休み明けになぜか疲れてしまう。

そんな経験ありませんか？

ではなぜ、私たちは上手に休むことが苦手なのでしょうか？

四六時中スマホやデジタル機器を手放せない「デジタル疲労」や、

他人と比べて「もっと頑張らなきゃ」という焦りが、リラックスを妨げている可能性も。

越川さんは、著書の中で質の高い休息は、決して「サボり」ではないことを強調しています。

休日を心身の回復と創造性を高めるために不可欠な「自分をアップデートするための大切な時間」とするには、何が必要でしょうか。

今回は「7つの休息タイプ」をヒントに見ていきましょう。

医師のサンドラ・ダルトン・スミス博士は、私たちの疲れには様々な種類があり、それぞれに合った休息が必要だとして「7つの休息タイプ」を提唱しました。

例えば、体を動かして疲れた時は「身体的休息」、

1日中考え事をして疲れた時は「精神的休息」、

人付き合いで気を使いすぎた時は「感情的休息」、

といった感じです。

私たちは疲れたときには、つい「寝る」ことだけを考えがちですが、

頭が疲れているのに寝るだけではなかなかスッキリしない…という経験はありませんか？

それは、必要としている休息の種類が違っていたからかもしれません。

タイプ別　気負わない休息の取り方

では、リラックスタイムに「心地よい回復」のためにできることは何でしょうか？

「7つの休息タイプ」の中から、いくつか取り入れやすいヒントをご紹介します。

１）精神的休息タイプ＝仕事の考え事から離れる時間

・寝る前に、今日の良かったことや　感謝していることを３つ書き出してみる。

　（ポジティブなことに焦点を当てる）

・スマホで、瞑想アプリを使ってみる。

・あえて何も考えず、5分だけボーッとする時間を作る。

２）感覚的休息タイプ＝スマホやPC、周囲の刺激から距離を置く時間

・寝る1時間前には、スマホから離れる習慣をつける。

・部屋の照明を暖色系の電球色に変えたり、間接照明を使ったりする。

・お気に入りのアロマを焚いたり、ハーブティーを飲んだりして、心地よい香りに包まれる。

３）感情的休息タイプ＝ 自分の感情を解放し、ネガティブな感情を手放す時間

・1人で静かに過ごし、今日の自分の気持ちに　そっと寄り添ってみる。

・信頼できる友人や家族に、軽く今日の出来事や感じたことを話してみる。

　（聞いてもらうだけでも◎）

・ジャーナリング（書く瞑想）で、頭の中にある感情を紙やスマホのメモに　書き出してみる。

４）創造的休息タイプ＝ 美しいものやインスピレーションに触れる時間

・好きな音楽をただ聴く。

　（BGMではなく、音楽そのものを味わう）

・美しい写真集や好きなアート作品を眺める。

・簡単な塗り絵やスクラッチアートなどで、無心になって手を動かす。

大切なのは「完璧に休まなきゃ」と気負わないこと。

まずは「今日の自分は、どの休息が必要かな？」と問いかけてみてはどうでしょうか。

「休むこと」は、自分を大切にすること。

「休んでも大丈夫」と自分に許可を出してあげてください。

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